Fortschritte sichtbar machen – digital und auf Papier
Viele, die mit einer Abnehmspritze wie Mounjaro® oder Ozempic® abnehmen, merken: Nicht nur das Gewicht verändert sich. Auch Hunger, Food Noise, Stimmung und Wohlbefinden schwanken. Das festzuhalten hilft, den eigenen Verlauf besser zu verstehen. Dafür eignet sich die Kombination aus der Shotsy App (klare Daten & Wirkstoffverlauf) und einem Erfolgstagebuch (Nebenwirkungen, Wohlbefinden, Gefühle).
Wer zusätzlich emotionales Essen, Auslöser und eigene Muster im Blick behalten möchte, kann diese Reflexion gezielt vertiefen – zum Beispiel mit einem strukturierten Jahresjournal.
- Digital: Shotsy App
- Dosis und Dosisänderungen erfassen
- Injektionsabstände dokumentieren (relevant für den Wirkstoffspiegel)
- Verlaufskurven anzeigen, wie sich der Wirkstoffspiegel über Zeit aufbaut oder abfällt
- Auf Papier: Erfolgstagebücher
- Erfolge festhalten: Gewicht, Maße, Glukosewerte
- Alltag & Nebenwirkungen dokumentieren: Hunger, Food Noise, Wohlbefinden
- Gesundheit im Blick: Wasser, Schlaf, Bewegung, Energie, Supplements
- Reflexion & Motivation: Ziele, Erkenntnisse, Dankbarkeit
- Wöchentlicher Rückblick: Änderungen von Gewicht und Körpermaßen
- Vertiefte Selbstreflexion: Transformationsjournal (52 Wochen)
- Wöchentliche Reflexion zu Stimmung, Achtsamkeit und Dankbarkeit
- Food Noise, Hunger, Appetit und mögliche Trigger bewusst einordnen
- Muster rund um emotionales Essen erkennen und festhalten
- Gewichtsverlauf und persönliche Entwicklung kombiniert betrachten
- Selfcare-Checklisten für mehr Struktur im Alltag nutzen
- Freie Felder für individuelle Einträge (z. B. Dosis, Gedanken, Erfahrungen)
Erfolgstagebücher & Tracker für die Reise mit der Abnehmspritze:
- Erfolge festhalten (Gewicht, Körpermaße, Glukosewerte)
- Nebenwirkungen & Alltag dokumentieren (Food Noise, Hunger, Appetit, Wohlbefinden)
- Gesundheit im Blick (Kalorien, Wasser, Schlaf, Energie, Bewegung, Supplements)
- Motivation & Reflexion (Ziele, Dankbarkeit, persönliche Erkenntnisse)
- Wöchentlicher Rückblick (Gesamtverlust, Maße Taille/Hüfte/Oberschenkel)
- Zu finden auf Amazon
Transformationstagebuch
Vertiefte Selbstreflexion mit Jahres-Journal (52 Wochen)
- Wöchentliche Reflexion zu Stimmung, Achtsamkeit und Dankbarkeit
- Food Noise, Hunger, Appetit und mögliche Trigger bewusst einordnen
- Muster rund um emotionales Essen erkennen und festhalten
- Gewichtsverlauf und persönliche Entwicklung kombiniert betrachten
- Selfcare-Checklisten für mehr Struktur im Alltag nutzen
- Freie Felder für individuelle Einträge (z. B. Dosis, Gedanken, Erfahrungen)
Digital: Die App Shotsy
Shotsy ist besonders hilfreich, wenn man die Dosis und den Wirkstoffverlauf im Körper nachvollziehen möchte.
GLP-1-Medikamente wirken nicht „sofort“, sondern bauen über Wochen einen Wirkstoffspiegel auf. Dieser steigt, stabilisiert sich oder fällt — je nachdem, wie regelmäßig und in welcher Dosierung injiziert wird. Shotsy hilft dabei:
- Dosis dokumentieren: Jede Dosis und jede Dosisänderung wird gespeichert.
- Injektionsabstände erfassen: Entscheidend für einen stabilen Wirkstoffspiegel.
- Verlaufskurven anzeigen: Die App berechnet, wie sich der Wirkstoff über Zeit aufbaut, stabilisiert oder abfällt.
- Pausen, Erhöhungen oder Reduktionen sichtbar machen.
