Was du während deiner Abnehmreise ändern solltest
- Ohne Umstellung kein langfristiger Erfolg. GLP-1-Präparate wie Mounjaro oder Ozempic erleichtern den Start, ersetzen aber keine gesunde Lebensweise.
- Ernährung: weniger Zucker und Weißmehl, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, regelmäßig kleine Portionen.
- Bewegung: Muskeln erhalten, Stoffwechsel aktivieren, Alltagsbewegung steigern.
- Supplemente: bei Bedarf Vitamin D, B12, Eisen, Omega-3 – abhängig von Ernährung und Blutwerten.
Ernährung anpassen
- Eiweißreich essen: Unterstützt den Muskelerhalt und sorgt für längere Sättigung (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte).
- Ballaststoffe erhöhen: Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte – beugen Verstopfung vor, die unter GLP-1 oft auftritt.
- Zucker und Weizen meiden: Verhindert Blutzuckerschwankungen und Energieeinbrüche.
- Kleine Portionen: Da die Magenentleerung langsamer ist, sind kleinere Mahlzeiten besser verträglich.
- Trinken nicht vergessen: Ausreichend Flüssigkeit beugt Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung vor.
Bewegung gezielt einsetzen
- Krafttraining: Hilft Muskeln zu erhalten, die durch Gewichtsverlust sonst oft abgebaut werden.
- Ausdauertraining: Unterstützt Herz-Kreislauf, Blutdruck und Stoffwechsel.
- Alltagsbewegung: Treppen statt Lift, kurze Strecken zu Fuß – kleine Routinen machen langfristig den Unterschied.
- Regelmäßigkeit vor Intensität: Besser drei moderate Einheiten pro Woche als seltene Extremsport-Sessions.
Supplemente prüfen
- Vitamin D: In Mitteleuropa häufig niedrig – wichtig für Knochen, Immunsystem und Stimmung.
- Vitamin B12 & Eisen: Relevant bei starker Reduktion von tierischen Produkten oder anhaltender Müdigkeit.
- Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Herz-Kreislauf und Entzündungshemmung.
- Magnesium: Kann bei Muskelkrämpfen oder Schlafproblemen helfen.
- Proteinshakes: Praktisch, wenn die Eiweißzufuhr über normale Mahlzeiten schwerfällt.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Welche Anpassungen im Detail sinnvoll sind – vor allem bei Supplementen – hängt von deinen persönlichen Blutwerten, Vorerkrankungen und Zielen ab.